मुंबई, 4 जुलाई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) कॉमेडियन और अभिनेता कपिल शर्मा फिर से सुर्खियों में हैं, लेकिन इस बार, यह उनकी बेजोड़ कॉमिक टाइमिंग या नए शो के लिए नहीं है। 44 वर्षीय कॉमेडियन ने नाटकीय शारीरिक परिवर्तन किया है, उन्होंने उल्लेखनीय वजन कम किया है और एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाया है। इस प्रभावशाली परिवर्तन के पीछे फिटनेस कोच योगेश भटेजा हैं, जिन्होंने हाल ही में संरचित और आश्चर्यजनक रूप से सरल रणनीति का खुलासा किया है जिसने कपिल शर्मा को उनकी यात्रा में मदद की - एक विधि जिसे वे 21-21-21 नियम कहते हैं।
यह परिवर्तन क्रैश डाइट या अत्यधिक जिम रूटीन से प्रेरित नहीं था। इसके बजाय, यह लगातार, सचेत जीवनशैली में बदलाव पर आधारित था। भटेजा कहते हैं, "हमने उन बदलावों के साथ शुरुआत की जिन्हें अपनाना और बनाए रखना आसान था।" फिटनेस कोच ने YouTube चैनल GunjanShouts पर साझा किए गए एक वीडियो में कहा, "यही पूरा विचार है - एक ऐसी दिनचर्या बनाना जो व्यक्ति को परेशान किए बिना हर 21 दिनों में विकसित हो।"
21-21-21 नियम क्या है? यह दृष्टिकोण प्रक्रिया को तीन प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करता है, जिनमें से प्रत्येक 21 दिनों तक चलता है - जो लोग निरंतरता के साथ शुरुआत कर रहे हैं या संघर्ष कर रहे हैं, उनके लिए आदर्श है।
चरण 1: अधिक चलें, खुलकर खाएं
शुरुआती 21 दिन केवल शारीरिक गतिविधि पर केंद्रित थे। भटेजा ने कपिल को बुनियादी गतिविधियों - स्कूल पीटी सत्रों की याद दिलाने वाले बॉडीवेट व्यायाम - पर टिके रहने के लिए प्रोत्साहित किया - बिना भोजन के बारे में सोचे। "इसका उद्देश्य शरीर को जड़ता से बाहर निकालना था। कोई कैलोरी गिनना नहीं, कोई प्रतिबंध नहीं। बस रोजाना चलने की दिनचर्या बनाएं," वे बताते हैं।
चरण 2: आहार में बदलाव करें, उसे दंडित न करें
एक बार जब गतिविधि की आदत बन गई, तो ध्यान पोषण पर चला गया। कठोर प्रतिबंध लगाने के बजाय, भटेजा ने कपिल को इसे खत्म करने के बजाय इसे बदलने के लिए निर्देशित किया। इसमें ध्यानपूर्वक खाना, पानी के सेवन पर नज़र रखना, डेयरी और रिफाइंड चीनी का सेवन कम करना और ऊर्जा के स्तर के अनुरूप भोजन के समय को समायोजित करना शामिल था। वे कहते हैं, "यही वह जगह है जहाँ ज़्यादातर लोग बदलाव महसूस करना शुरू करते हैं - अधिक ऊर्जा, बेहतर पाचन और मानसिक स्पष्टता।"
चरण 3: भावनात्मक सहारा छोड़ें
अंतिम चरण का उद्देश्य अस्वस्थ निर्भरता को तोड़ना था - चाहे वह धूम्रपान हो, अत्यधिक कैफीन हो या भावनात्मक भोजन। लक्ष्य मानसिक स्पष्टता और बिना किसी अपराधबोध या वापसी के आत्म-अनुशासन का निर्माण करना था। भटेजा कहते हैं, "इस चरण तक, कपिल पहले से ही बदलाव देख रहा था, और यह उसकी अपनी प्रेरणा बन गई।"
इस पद्धति को जो बात सबसे अलग बनाती है, वह है इसकी सरलता और मानसिक सहजता। भटेजा कहते हैं, "आप रातों-रात बदलाव के लिए मजबूर नहीं कर रहे हैं। आप धीरे-धीरे गति बना रहे हैं - पहले शरीर से, फिर भोजन से, फिर मानसिकता से।" कपिल का परिवर्तन केवल वजन घटाने से कहीं अधिक है - यह धैर्य, संरचना और आत्म-जागरूकता का एक केस स्टडी है।